ćwiczenia plecy

Widziałem ten trening. Zrobie tak jak mowisz, narazie odpuszcze superserie. Ogolnie caly czas cwicze jednym ciezarem (nawet jezeli cwicze 12,10,8) czasami starcza mi sil wlasnie jednym ciezarem na taka kombinacje a czasami na wiecej w zaleznosci od cwiczenia. Niestosowalem nigdy zmiany ciezaru (tylko rampe na sztandze plaskiej i martwym). A [...]

[...] tricepsy nogi off barki plecy bicepsy off off mozesz zmienić rozkład jezeli taki ci nie odpowiada jak masz wolny metabolzm te aero 10-15min po siłowym mozesz dać podstawowe ćwiczenia: Przysiady tylnie/przednie martwy ciąg podciąganie na drążku różne chwyty wyciskania stojąc/siedząc/leżąc uginania/wyciskania francuskie/wąskie + bonusy: unoszenia [...]

[...] Ogólnie nie było źle. Jestem w sumie zadowolona. Najbardziej po treningu czuje dziś plecy. A w czasie treningu najbardziej bolała dupa i uda :-) A i wpadły jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch, ale tylko po jednej serii więc nawet się nie przyznaje że coś robiłam %-) http://www.youtube.com/watch?v=FCBAQoRX1vY [...]

pon klata bic wt plecy przedramie sroda wolne czwartek barki tric pt nogi ja to widze tak , wrzuc w ta rozpiske swoje cwiczenia i wklej tutaj tak jak poprzednio , na plecy dodaj drazek pociaganie pluc wiosłowanie sztangą / hantla plus martwy ciag , na nogi na pewno przysiady , wykroki , staraj sie robić cwiczenia na wolnych cieżarak a nie na [...]

[...] dni, czwartek- dzień siły statycznej, mało powtórzeń i progres z tygodnia na tydzień. Oraz sobota- dzień siły wytrzymałościowo dynamicznej w której będę robił obwody, same ćwiczenia wytrzymałościowe oraz dynamiczne robione na maksymalnym tempie. Plan siłowni lekko może wydawać się niecodziennym albo nawet i bardzo dziwnym %-) Ale czuje że to [...]

Po pierwsze widze,że masz problem z nazewnictwem cwiczen.Ławka pozioma i plaska to to samo...Na klatkę za duzo cwiczen,wystarczą dwa wyciskające i dwa rozciagające i naprawde nie wiem jak wygląda francuskie na klatkę..,Na triceps nie robi się uginan tylko wyprosty (uginania są na bicepsy)Nie wiem jakie cwiczenia proponujesz ale trzy po 3 serie [...]

[...] i padnięty. Ogólnie to ma być trening na masę dlatego skupiam się na małej ilości powtórzeń a dużym ciężarze. Mam też parę pytań do ludzi co się znają na rzeczy: 1. Czy te ćwiczenia na barki i nogi są dobrze dobrane, bo niestety nogi mi odstają gdyż nie mogłem ich ćwiczyć, bo miałem ubytki w chrząstce w kolanie, które nie mogłem uzupełnić [...]

[...] treningu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be53d4e6fbc04280a0495953f3abb524.png 2.Od tygodnia ćwiczę treningiem BILL STARR 5x5 i mam kilka pytań, ponieważ chciałbym zastąpić niektóre ćwiczenia dodatkowe ( liczę na waszą pomoc ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5baede84e9ca496383b1bfeec5056b95.jpg Ćwiczenia, które chciałbym zamienić: spięcia brzucha z obciążenien x [...]

pany jak mam łączyć cwiczenia moze byc Poniedziałek klata biceps rozpietki brzuszki Wtorek barki triceps brzuszki Czwartek klata biceps rozpietki Piątek plecy triceps brzuszki z tym ze wszystkie cwiczenia czy to klata czy to barki po 4serie po12 a piceps z tricepsem 3-10przykładowo

-klatka- chyba dość przypadkowo dobrałeś ćwiczenia i być może jest tego za wiele -brzuch- chyba nie wkliłeś planu -plecy- jaki mc masz teraz zamiar zastosować?, ważne jest też jakie wiosłowanie? -biceps- trochę za jednostajnie -barki - do małej poprawki, nie ma nic na tył a unoszenie wzdłuż tułowia może być niekonieczne -triceps - też do małej [...]

[...] do końca sesji, to mama mi zasponsoruje wizytę albo 2. Póki co trenuję trójbój 3 razy w tygodniu, mam już rozpisany plan, w którym nie ma martwego ciągu, są za to inne ćwiczenia wzmacniające plecy - efekt - ból całkowicie ustąpił. Zdjęcia sprzed paru dni: http://images49.fotosik.pl/1796/ec703c254d431b96m.jpg [...]

znalazłam właśnie ćwiczenia korekcyjne w dziale ladies, napewno muszę robić na kolana, no i chyba skolioza się kłania jak tak patrze na te zdjęcia, no i jeszcze plecy okrągłe. Masakra po prostu , dlaczego nikt nigdy tego nie zauważył i ja też? Zmieniony przez - Emkaza w dniu 2013-02-16 14:52:46 Zmieniony przez - Emkaza w dniu 2013-02-16 15:09:16

[...] BICEPS Francuz 2 serie TRICPES wspięcia stojąc 3 serie ŁYDKI na kaptury robi się szrugsy ze sztanga albo hantlami ale to niech podpowie Ci ktoś bardziej doświadczony czy masz dołożyc czy nie , mną sie nie sugeruj ,do Twojego planu dopisałem tylko na jaki mięsień sa poszczególne ćwiczenia, Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-16 18:09:07

Widać, że nogi i plecy pójdą na pierwszy ogień, będę zaglądał :) Zgadza się. Ćwiczenia angażujące te partie mięśniowe przychodzą mi z największym trudem jeśli mowa o technice. Serdeczne dzięki wszystkim życzącym mi powodzenia! Od poniedziałku ostro ruszamy! :-) Tymczasem zamieszczam moją dotychczasową dietę: Dzień treningowy: [...]

Witam! mam 20 lat, 182 wzrostu, waga 75kg(i bardzo mała ilość tkanki tłuszczowej). Od roku wykonuję ćwiczenia z podziałem na poszczególne partie, wcześniej przez 2 lata wykonywałem programy ogólnorozwojowe. Ćwiczę w domu. Do 1 lipca chciałbym osiągnąć wagę 79 kg z naciskiem na rozbudowanie mięśni RAMION i PRZEDRAMION(bo mam chude łapki). Odżywiam [...]

[...] prosta skośna, samorobny wyciąg... Dieta : Jest ale nie dopięta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aakg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg martwy ciąg 125kg wl: 80kg Witam. Jako ćwicze juz troche na siłowni, chciałem zmienić [...]

plecy z barkami to niezbyt dobre połączenie. Przynajmniej ja nie wyobrażam sobie ćwiczenia obu tych partii na raz.

plecy z barkami to niezbyt dobre połączenie. Przynajmniej ja nie wyobrażam sobie ćwiczenia obu tych partii na raz. ja jakoś daję radę. A mam takie pytanko: czy 45s przerwy pomiędzy seriami jest ok? bo takie właśnie robię.

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8 serii. Sobota (Nogi) 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6 serii. 2. MARTWE CIĄGI NA PROSTYCH NOGACH 6 serii. 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie. 4. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4 serie. Oczywiście ćwiczenia ulegają zmianie na poszczególnie partie mięśni, żeby zaatakować mięśnie z innej strony. Pozdrawiam. ;-]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):( zdjecie dodam pozniej ze wzgledu na pozno pore pisania postu) Wiek :17 Waga :69 Wzrost :185 Staż treningowy:2lata z przerwa Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 100 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai, boks 5x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]